9 remedios para el insomnio por ansiedad

Los remedios para el insomnio por ansiedad son una excelente opción para probarlas junto al tratamiento terapéutico o farmacológico indicado por tu médico. Pueden ser utilizados por personas ya diagnosticadas con ansiedad o insomnio o para las dos juntas, como es el caso del insomnio dado por causa de la ansiedad.

La ansiedad y el insomnio crean un bucle de problemas entres sí mismo, es una cadena complicada de romper. Sin embargo, con los remedios para el insomnio por ansiedad de nuestra lista te ayudará a recuperar tu tranquilidad emocional afectada por la ansiedad y por la falta de horas de sueño producidas a causa del insomnio.

Los 9 remedios para el insomnio por ansiedad

1. Practica algún deporte

Realizar deporte más allá después de las ocho de la noche podría no ser de ayuda para dormir, ya que al practicar algún deporte liberar endorfinas que despiertan o estimulan a tu cuerpo a estar alerta, pero si practicas deporte en el día si seria de gran utilidad para conciliar el sueño por las noches, porque tu cuerpo estará cansado y listo para recuperar energías mediante el sueño así que practicar algún deporte es uno de los remedios para el insomnio por ansiedad.

2. Aceites esenciales relajantes

El uso de aceites relajantes a la hora del baño es un remedio para el insomnio por ansiedad, por las propiedades relajantes de los aceites esenciales de lavanda, naranja o sándalo que no solo pueden ser utilizadas en el baño, sino que también pueden ser rociadas unas cuantas gotas sobre la almohada o sabanas una media hora antes de dormir. La fragancia de los aceites esenciales relajantes te inducirán en un sueño profundo al mismo tiempo reduce la ansiedad, por ello los aceites esenciales son remedios para el insomnio por ansiedad.

3. Consume más fibra

Aumentar el consumo de fibra en la dieta diaria es uno de los remedios para el insomnio por ansiedad, porque ayuda a conciliar el sueño por las noches, gracias al consumo de la fibra se puede tener un sueño más profundo. Es recomendable cenar alimentos livianos y al menos dos horas antes de dormir, sin la adición de grasas porque estas reducen la producción de la hormona reguladora del sueño, la melatonina.

4. Evita la cafeína y el alcohol

Reiteradas veces mencionamos en otros artículos de nuestra página insomnio.win que el consumo de la cafeína es contraproducente si lo que buscas es dormir, tomar esta bebida estimulante puede alterar o aumentar la ansiedad. En el caso del alcohol, optar por beberlo antes de dormir con la creencia de relajarte o de dormir más rápido, esto solo será las primeras cuatro horas, luego de ese tiempo, constantemente necesitarás ir al baño a miccionar además que el alcohol te suene en un estado depresivo.

5. Leer un libro

Leer antes de acostarte es de los remedios para el insomnio por ansiedad, ya que puede ser relajante, puede ayudarte a desconectarte de los problemas cotidianos o puede que sea una lectura aburrida y te provoque sueño, sea cual sea el motivo leer un libro puede ser útil para conciliar el sueño por la noche.

6. Elimina los aparatos tecnológicos

Se ha comprobado que la luz proyectada por los móviles, tablets, portátiles o televisores pueden alterar el ritmo circadiano, impidiendo conciliar el sueño debido a esta alteración en la que el cuerpo cree que aún es de día y no se produce la melatonina la hormona reguladora del sueño. Además, que los aparatos son elementos distractores en los cuales te pasan horas viendo las redes sociales o videos de ocio, dejar de lado estos dispositivos al menos unas dos horas antes de dormir ayudará a la conciliación del sueño.

7. Infusiones relajantes

Otro de los remedios para el insomnio por ansiedad es beber infusiones relajantes elaboradas con plantas que cuentan con propiedades sedantes y calmantes. Entre las plantas utilizadas para las infusiones relajantes tenemos a la manzanilla, la valeriana, la melisa, tila o tilo y la pasiflora, muy recomendados para relajar al cuerpo y dormir con facilidad.

8. Presta atención a tu temperatura

La temperatura ideal de tu cuerpo para dormir es la temperatura baja de 18 a 22 grados. No todas las personas posean la misma temperatura para dormir, no obstante están dentro de los números indicados y para llegar a tu temperatura ideal es conveniente darte un baño antes de acostarte a dormir. Con prestar atención a tu temperatura es de los remedios para el insomnio por ansiedad.

9. No pensar en el tiempo

Si no puedes evitar mirar constantemente el reloj y con ello incrementa tu ansiedad pensando en el tiempo que pasas sin dormir y por consiguiente aumenta las horas de insomnio, lo mejor es colocar el reloj en una posición lejana o colocarlo en otro lugar fuera de la habitación. Si no puedes conciliar el sueño, levántate de la cama, sal de la habitación y tan solo regresa cuando tengas sueño.

Si quieres conocer otros artículos parecidos a 9 remedios para el insomnio por ansiedad puedes visitar la categoría Artículos.