¿Qué es el insomnio por ansiedad?

El insomnio es un trastorno del sueño que se presenta como un síntoma propio de la ansiedad. Entonces el insomnio por ansiedad es la dificultad que se presenta para conciliar el sueño a causa de un estado de alerta dada por la ansiedad. Debido a la sobre activación física generada por la ansiedad afecta las horas de sueño nocturno.

La ansiedad es una respuesta ante un posible peligro o amenaza, mantiene al cuerpo en un estado de alerta ante cualquier amenaza, todos alguna vez en la vida hemos experimentado un episodio de ansiedad, sea cuando das un examen o estás en una entrevista de trabajo.

Sin embargo, la ansiedad se convierte en un problema cuando afecta la calidad de vida, puesto que la respuesta ante una posible amenaza es desproporcionada ante la situación real.

Las preocupaciones generadas por la ansiedad, en este caso la preocupación sobre no poder dormir suficiente crea un problema de insomnio, mientras más horas pasan sumido en pensamientos y las preocupaciones por la falta de sueño el insomnio va en aumento.

Definición del insomnio por ansiedad

El insomnio producido por ansiedad es un problema que aqueja frecuentemente a la población, ya que el insomnio por si es una trastorno del sueño que dificulta la conciliación y mantenimiento del sueño nocturno, una acción que repercute en las actividades del día. Entonces podemos definir al insomnio por ansiedad como la situación en la cual conciliar el sueño se ve afectada por un estado de alerta del cuerpo ante un posible peligro.

La ansiedad actúa como una alerta cuando se busca conciliar el sueño. No obstante, el insomnio por ansiedad puede ser tratado y superado si se aplica un tratamiento correcto como los cambios de hábito al dormir o en el estilo de vida. Aunque exista una variedad de herramientas para tratar el insomnio por ansiedad; es conveniente tener la ayuda de un médico especialista para superar el problema de sueño que te aqueja.

Síntomas del insomnio por ansiedad

Tenemos las señales o signos físicos

1. Taquicardia.
2. Dolor de estómago.
3. Temblores.
4. Sensación de ahogamiento.
5. Sudor en exceso.
6. Náuseas y mareos.
7. Fatiga excesiva.

Señales o síntomas emocionales

• Llanto.
• Bajo estado de ánimo.
• Irritabilidad.
• Frustración.

Síntomas o señales cognitivos

• Preocupaciones excesivas.
• Dificultad para concentrarse.
• Pensamientos negativos.

Otros síntomas del insomnio por ansiedad

• Alteraciones gastrointestinales; el estrés provocado por la ansiedad y por el insomnio es un factor determinante para el desarrollo de una alteración en el proceso digestivo de los alimentos, siendo habituales presentar síntomas de náuseas, vómitos, estreñimientos o diarreas.
• Dolores musculares; estar en un estado de ansiedad produce tensión muscular, puesto que el cuerpo se prepara para enfrentar un peligro, cuando el efecto de la adrenalina pasa los dolores en los músculos de hombros, cuello y espalda son problemas que no permiten dormir durante la noche.
• Cambios de ánimo; la irritabilidad producida por la falta de descanso afecta a la realización de las actividades del día a día, las más mínimas molestias causarán un estado de irritabilidad inevitable, también puede provocar el llanto.

Causas del insomnio por ansiedad

Preocupaciones excesivas sobre hechos que han pasado o pueden pasar; estas preocupaciones anticipadas sobre el futuro, los pensamientos sobre este futuro en su mayoría serán pensamientos negativos o catastróficos, impidiendo la conciliación del sueño.

Asociar eventos difíciles; la asociación de eventos difíciles o malos en los que te has sentido mal o pasaste por un mal momento en la noche, quizá en la misma hora que vas a dormir, puede generarte la incapacidad de conciliar el sueño.

Presiones laborales; las responsabilidades en el trabajo han llegado a sobrepasar tus límites, te sientes abrumado, las tareas son demasiadas y no puedes dejas de pensar en ellas.

Consumo de bebidas estimulantes; los consumos de bebidas con cafeína, refrescos de cola, el té pueden interferir con la conciliación del sueño. Asimismo, el consumo de tabaco con la presencia de la nicotina que favorece el aumento del estrés y reduce las ganas de dormir.

Viajes constantes; el ritmo circadiano puede verse afectado cuando viajas hacia lugares con diferentes zonas horarias, es cuando el sueño nocturno se ve afectado.

¿Cómo tratar el insomnio por ansiedad?

El insomnio por ansiedad puede ser tratado con la creación de nuevos hábitos y una vida saludable que sin duda puede mejorar tu calidad de vida y sueño. A continuación te enseño algunas medidas a tomar en cuenta para generar los cambios necesarios para poder conciliar el sueño por las noches

• Practicar algún deporte; puede ser nadar, correr por el parque o incluso caminar alrededor de 1 hora diaria.
• Rutinas para la hora de dormir; desde establecer un horario para acostarse o realizar algún ritual antes de dormir, como leer un libro, una ducha de agua caliente, facilitara la conciliación del sueño a la hora de dormir.
• Cuidar de la alimentación; tener especial cuidado con nuestra cena, esta debe ser ligera y sin demasiadas grasas.

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