¿Se puede evitar el insomnio menopausia?
El insomnio menopausia se puede tratar y evitar siguiendo una serie de consejos o tratamientos para reducir los síntomas del insomnio. Recordemos que el insomnio es un problema tanto para conciliar como para mantener el sueño nocturno y es frecuente en la población, siendo el porcentaje de una de cada diez personas sufren de un tipo de insomnio y en la menopausia el 20% de mujeres padece de este trastorno del sueño.
La menopausia es una etapa difícil para toda mujer, ya que no todas presentan los mismos cambios hormonales si tienen en común una serie de cambios emocionales que dificultad su vida diaria y uno de eso, inconvenientes es la aparición del insomnio menopausia siendo este un problema duro en las mujeres de las edades entres 35 y 45 años. El insomnio dado en la etapa de la menopausia es causado por los sofocos nocturnos provocados por los cambios hormonales producidos en la etapa de la menopausia.
¿Por qué aparece el insomnio menopausia?
El insomnio puede desarrollarse por distintos motivos, desde un cuadro depresivo, un ataque de ansiedad, una mala higiene del sueño o por el consumo de alimentos como la cafeína o el alcohol o como es el caso de la menopausia o el cese de la menstruación que causa estragos en la vida de la mujer, puesto que la reducción en la producción de estrógeno es bajo y por ello se producen los sofocos nocturnos que tienen a despertarte durante la noche.
El insomnio menopausia produce numerosos despertares durante la noche con la incapacidad de volver a dormir, causando molestias al día siguiente debido al cansancio o la irritabilidad producida por la falta de descanso o una mala calidad de sueño.
Causas de insomnio durante la menopausia
Las causas o factores determinantes de la aparición del insomnio menopausia son las siguientes:
Sofocos
Debido a la reducción en la producción de estrógenos, una hormona con la capacidad para regular los cambios de temperatura del cuerpo. Por ello, la presencia de los sofocos pueden darse a raíz de situaciones difíciles, tomar alcohol, por la cafeína o por consumir comidas abundantes en las noches muy cerca a la hora de dormir.
Las zonas específicas del cuerpo que presentan sensación de calor pro los sofocos son el tórax, el cuello y la cabeza, calores muchas veces acompañados de palpitaciones, sudor o ataques de ansiedad.
Déficit de progesterona
La disminución de la progesterona otra hormona sexual femenina, también involucrada en la fragmentación del sueño, provoca somnolencia en el día y una alteración en el descanso nocturno en la etapa de menopausia.
El síndrome climatérico
Este conjunto de síntomas que acompañan a la menopausia, es el arma perfecta para agrandar cualquier crisis familiar, de pareja o con relación al trabajo, manteniendo una constante preocupación, pensamientos que repercuten en el descanso nocturno.
¿Cuánto dura el insomnio menopausia?
El insomnio menopausia puede durar por lo menos de 2 a 3 años en los que el sueño nocturno se ve alterado. Aunque el proceso de la menopausia se da tras doce meses consecutivos sin menstruar, el proceso previo a la menopausia es la peri menopausia y la posterior se llama posmenopausia y ambas etapas duran 10 años.
Sin embargo, no te agobies, no todas las mujeres experimentan síntomas del periodo de los 10 años antes y después de la menopausia, pero como he mencionado, el insomnio menopausia solo se dará en el periodo de dos o tres años en los que conciliar el sueño será un problema.
Es necesario emplear diversas medidas para favorecer las condiciones para dormir, estas medidas pueden estar integradas por terapias, trucos, consejos o recomendaciones que pueden ser complemento con un tratamiento impuesto por el especialista en tratar problemas de insomnio.
¿Cómo se puede evitar el insomnio menopausia?
- Tratar de condicionar un horario para dormir.
- El dormitorio debe estar ventilado.
- No tomar mucha agua antes de acostarse
- Evitar cenar alimentos grasos o copiosos.
- Utilizar ropa holgada y hecha de fibras naturales.
- Realizar ejercicios de relajación.
- No agobiarte por los problemas del día a día.
- No fumar.
- Evitar la luz cuando vayas a dormir.
¿Qué consecuencias tiene el insomnio?
El insomnio en la etapa de la menopausia intensifica los síntomas propios de la menopausia como el aumento de la irritabilidad, los cambios constantes de humor, los cuadros depresivos, los problemas para concentrarse, la reducción de la memorización, menor capacidad para la atención, desarrollo de sobrepeso, somnolencia diurna, cansancio y fatiga en exceso.
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