Insomnio crónico, definición, síntomas y tratamiento

El insomnio crónico es un problema complejo del sueño, que se puede tratar con el empleo de diferentes métodos como los cambios de hábito en el estilo de vida, las terapias psicológicas y por último un tratamiento con fármacos indicados para el insomnio. El insomnio no permite tener un descanso reparador. Los síntomas producto de la falta de horas de sueños se evidencian al día siguiente con cansancio, irritabilidad e incluso un mal humor, es necesario un descanso nocturno de al menos 6 horas de sueño como mínimo u 8 horas de sueño como máximo.

El insomnio crónico irrumpe en las actividades cotidianas, durante un periodo de más de tres días por semana y sobrepasando los tres meses en los que no se puede conciliar el sueño. Además, puede acrecentar las posibilidades de desarrollar otras patologías, empeorar los problemas de salud ya existentes.

¿Cómo se define el insomnio crónico?

El insomnio es un trastorno del sueño que incapacita la conciliación, mantenimiento y el despertar del sueño, no obstante para ser considerado insomnio crónico debe tener presentarse por tres o más noches en la semana y una duración mayor de los tres meses que incluso pueden llegar a ser años en los que no se pueda conciliar el sueño.

El insomnio crónico es ocasionado por causas secundarias, en otras palabras el insomnio es generado por algún otro problema como el padecimiento de una enfermedad, los malos hábitos de sueño, el consumo de algún fármaco.

Padecer de insomnio crónico impide tener una buena calidad de sueño, la vida diaria se ve afectada por el poco descanso de las noches de sueño, la capacidad de concentración se ve influenciada negativamente con un bajo rendimiento, el estado de ánimo también es afectado con sentimientos de irritabilidad, episodios depresivos o ataques de ansiedad.

Además, sin un diagnóstico y tratamiento correcto, el insomnio crónico aumenta el riesgo de la presencia de otras patologías o enfermedades relacionadas con la memoria como la depresión, ansiedad, obesidad, diabetes, enfermedad coronaria, hipertensión arterial y otros.

Síntomas del insomnio crónico

Entre las principales y frecuentes señales de la presencia del insomnio crónico tenemos:

1. Permanecer despierto más de una hora luego de acostarse.
2. Despertarse varias veces en la noche.
3. Permanecer horas despierto en la noche sin lograr conciliar el sueño.
4. Despertarse muy temprano al día siguiente.
5. Mala calidad de sueño y descanso.
6. Presentar cansancio diurno.
7. Torpeza en los movimientos cotidianos.
8. Dificultad para concentrarse.
9. Dificultad para prestar atención.
10. Estado de ánimo ansioso o depresivo.

¿Cómo se trata el insomnio crónico?

Cambiar el estilo de vida y los hábitos de sueño son las primeras medidas para tratar el insomnio crónico. Para obtener un tratamiento correcto es necesario el diagnóstico, así como conocer la causa de su aparición. El tipo de tratamiento será dada por el médico especialista, aunque la terapia cognitivo-conductual es el tratamiento más recomendado por los especialistas.

1. Hábitos de sueño saludable

• Condicionar los horarios para dormir.
• El dormitorio tiene que ser agradable y confortable para dormir.
• Evitar la luz artificial de los dispositivos electrónicos.
• Evitar el consumo de bebidas con cafeína o alcohol.
• Tener o crear una rutina antes de acostarte.
• No tener cenas abundantes ni tardías.
• Acostarse a dormir cuando está somnoliento.
• Hacer ejercicio durante el día, para aprovechar sus efectos estimulantes.
• Realizar ejercicios de relajación cuando no se pueda dormir.
• Limitar la cantidad de líquidos que se toma cerca a la hora de dormir.

2. La terapia cognitiva conductual

Esta terapia tiene una duración de 6 a 8 semanas en las cuales aprender a conciliar el sueño de forma rápida; así como mantener el sueño durante toda la noche. La terapia cognitiva conductual está conformada por cinco esenciales partes que son las siguientes:

• Terapia cognitiva; evita sentir las sensaciones de nerviosismo dadas por la falta de sueño; así mismo permite crear pensamientos no negativos.
• Terapia de meditación; tiene por finalidad enseñarte a aprender como relajarte para facilitar la conciliación del sueño.
• Educación sobre el sueño; consiste en el aprendizaje de los hábitos saludables para tener un buen sueño y descanso a la hora de dormir.
• Terapia de restricción del sueño; el objetivo de esta terapia es ayudarte a mantener un tiempo determinado la cama para mejorar la calidad de sueño, apenas se acuesta sobre la cama.
• Terapia de control de estímulos; consiste en asociar la cama con el sueño, esta se logra cuando solo utilizar la cama para dormir cuando verdaderamente tienes sueño.

3. Terapia Farmacológica

Cuando el tratamiento psicológico con el empleo de terapias para mejorar los hábitos de sueño ya si enfrentar el trastorno del insomnio crónico no es suficiente para encontrar una mejora. La medicación de fármacos pre escrita por el médico especialista puede estar destinada para una terapia farmacológica a corto plazo o para una terapia farmacológica a largo plazo indicada para casos específicos.

En todo caso los medicamentos recetados ayudan a combatir el insomnio crónico, para un resultado positivo en el tiempo pactado es importante seguir las indicaciones administradas por el especialista. Recordemos que los fármacos utilizados para el tratamiento del insomnio crónico pueden crear dependencia u otros efectos secundarios que pueden alterar la calidad de vida.

Sin embargo, el empleo de una terapia farmacológica debe estar integrado por cambios de hábito tanto en la vida como para dormir. Con estos dos aspectos integrados se puede lograr resultados positivos para dormir sin preocupaciones o problemas que aquejen para conciliar el sueño.

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