¿Cómo curar el insomnio?

Si padeces de insomnio y constátente te preguntas ¿como curar el insomnio?, después de haber probado muchos métodos como beber un vaso de leche, tomar infusiones u otros trucos. El insomnio, si puede curarse, tan solo depende de tener un diagnóstico conveniente y posteriormente de un tratamiento apropiado.

Tal es el caso de un nuevo tratamiento dado en internet, este programa proporcionado por el Dr. Gregg Jacobs médico especialista en insomnio; forma parte de la plana docente de la Universidad de Massachusetts en la Escuela Medicina y también el creador y fundador de los novedosos programas de terapia en internet.

El programa de terapia para el insomnio tiene por finalidad que el paciente aprenda sobre el insomnio, a dejar de lado el reloj, establecer horarios para levantarse son unos de los objetivos propuestos de como curar el insomnio, objetivos que requieren el compromiso de los pacientes que van a adquirir nuevos hábitos.

Como curar el insomnio con la terapia de internet

1. Evita mirar el reloj

Mirar el reloj minuto a minuto cuando no puedes conciliar el sueño contribuye a sentir más ansiedad; lo que provoca que pasas una mala noche debido a la preocupación misma de la cantidad de horas que tienes para dormir. Es recomendable no preocuparte por el tiempo que te queda para dormir, por ello; evita mirar el reloj, pues eso solo aumentara tu ansiedad como también te acelera impidiéndote dormir tranquilamente. Es nuestro primer consejo como curar el insomnio.

2. Mantener unos horarios a la hora de despertarse

El segundo consejo de como curar el insomnio es tener un horario más o menos fijo para la hora de acostarse está bien, no obstante, también es importante tener un horario para la hora de despertarse. Adoptar un horario para despertarse es conveniente seguirlo incluso los días de fin de semana que quieres dormir más para compensar las horas de sueño perdidas durante la semana.

3. Evitar pantallas de dispositivos electrónicos

No utilizar el teléfono móvil, el ordenador portátil o la tablet es una de las principales reglas para tener un sueño conciliador y como curar el insomnio. Evitar el uso de los dispositivos electrónicos anteriormente mencionados al menos una hora antes de acostarse a dormir es vital importancia para aumentar los niveles de la melatonina, la hormona del sueño.

4. Si no puedes dormir, levántate

No es recomendable pasar más de 20 o 30 minutos despierto y acostado en la cama, si no consigues conciliar el sueño al menos dentro de 30 minutos luego de acostarte es conveniente levantarse e ir a otra habitación con poca iluminación evitando utilizar el teléfono.

La finalidad de levantarse de la cama es para evitar aumentar la ansiedad de no poder dormir, es conveniente pasar el menor tiempo posible en la cama cuando no puedes conciliar el sueño. Esta es una de las formas efectivas como curar el insomnio.

5. No leer o realizar otra actividad en la cama

Una de las principales razones para no leer, escuchar música o estar con los dispositivos móviles en la cama impide la asociación de la cama con el sueño. Permanecer despierto haciendo cosas o actividades con la finalidad de conciliar el sueño crea una acción contraria a la que se busca, porque la asociación del sueño y cama se hace más débil. Es por ello que no leer o realizar otras actividades en la cama son una de las formas como curar el insomnio.

6. Evitar la cafeína y el alcohol

Beber alcohol ocasiona viajes frecuentes al baño durante la noche, ya que inhibe una hormona antidiurética, con ello se eleva la necesidad de miccionar. Además, el alcohol puede dejarte inconsciente al menos unas cuatro horas, luego de ese periodo de tiempo es trasformado en aldehído e irrumpe el sueño. También es recomendable evitar la cafeína al menos unas tres horas antes de dormir, puesto que es una bebida estimulante que hace que el cuerpo se despierte y este activo, una acción no requerida cuando padeces de insomnio.

7. Dormir en una habitación sin luz

La luz proveniente de los dispositivos electrónicos como los móviles, tablets, portátiles o de la misma calle puede dificultar la tarea de quedarse dormido. Es necesario dormir en una habitación sin luz, para ello es necesario oscurecer el dormitorio con la utilización de cortinas para las ventanas, en algunos casos es conveniente utilizar un antifaz para la hora de dormir. Otra de las formas como curar el insomnio de nuestra lista es dormir en una habitación sin luz.

8. Limitar las siestas

Reducir las "siestas breves" aunque se cree que tomar una siesta puede ayudar a reparar las horas de sueño perdidas durante una mala noche, sucede todo lo contrario porque perjudica el sueño por las noches. Un consejo que puedes intentar es beber una taza de café ante de una siesta, el consumo de esta bebida actuara como un despertador natural después de 25 minutos perfectos para una siesta breve.

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