12 consejos como combatir el insomnio

¿No puedes dormir por las noches? ¿Te despiertas muchas veces en la noche y no puedes volver a dormir? ¿Quieres saber como combatir el insomnio? El insomnio puede ser contrarrestado por estrategias, trucos y consejos como combatir el insomnio con plena eficacia son medidas que se pueden tomar para solucionar los problemas para dormir ocasionados por el insomnio.

El insomnio afecta las actividades diurnas de la vida cotidiana y en la salud física de la vida; ya sea por el cansancio, la falta de energía o como lo mencionamos, los problemas para concentrarse y con ello es relacionado el aumento de los accidentes de tráfico, el aumento de estrés e irritabilidad. Así mismo se puede desarrollar otros problemas psicológicos como la depresión y la ansiedad.

Este mal frecuente que afecta el descanso de muchas personas en el mundo, las causas del insomnio son múltiples, pueden ser de factores tanto internos como externos como el aumento de temperaturas o las horas de luz dadas en la estación de verano producen un incremento de casos de insomnio y para enfrentarlo te enseño consejos como combatir el insomnio.

Los 12 mejores consejos como combatir el insomnio

1. Mantener un horario continuo

Una de las formas de como combatir el insomnio es establecer un horario de sueño continuo, es decir, acostarse a una hora puntual todos los días adecuados, incluso para los fines de semana, con esta acción tu cuerpo se acostumbra a descansar en esa hora determinada.

Además, con la participación de la hormona de la oscuridad implicada en la regulación del sueño llamada melatonina producida por la glándula pineal en el cerebro, aumenta su producción cuando el ambiente está oscuro y logra reducir su aumento cuando hay poca luz en el ambiente. Así que cuando te acuestes, la liberación de la melatonina juega un papel fundamental a la hora de dormir.

2. Establecer una rutina saludable

Desarrollar una rutina antes de acostarse es otra de las formas como combatir el insomnio, disfrutar de una lectura, una ducha con agua caliente, una cena liviana, apagar los dispositivos electrónicos cercanos o acostarte a la misma hora son hábitos positivos para generar un buen descanso nocturno.

Las rutinas saludables ayudarán a mejorar la calidad de sueño, el descanso necesario para reponer energías y preparar a tu mente para realizar las actividades cotidianas de tu vida.

3. Evitar practicar ejercicio intenso antes de acostarse

La práctica de deportes libera la producción de endorfinas, una sustancia que puede ocasionar problemas para dormir debido a que mejora el estado de ánimo, algo que no es recomendable cuando vas a dormir, es bueno la práctica de ejercicio en cualquier horario del día menos a una hora cercana a la de acostarse a dormir.

4. Desconectar

Desconectarte de los problemas ocurridos durante el día es un paso importante de como combatir el insomnio, dejar u olvidar las dificultades del día facilita la capacidad para conciliar el sueño.

Evitar el uso de teléfonos móviles, la tablet, laptop son necesarios para desconectar, así como evitar la intromisión de factores que alteran el sueño como los ruidos ambientales, los excesos de luz o dormir con tus mascotas puede afectar el sueño.

5. Respira lentamente

Los ejercicios de relajación antes de acostarse son de gran ayuda para conciliar el sueño, respirar lentamente es una de las técnicas de respiración más utilizadas para relajar al cuerpo antes de dormir, también estrategias de relajación como la meditación o relajación progresiva son efectivas para conciliar el sueño nocturno.

6. Utiliza la cama solo para dormir

Tu dormitorio debe ser un lugar cómodo y acondicionado para permitir el descanso y reposo del cuerpo mientras se duerme. Para ello es conveniente realizar ciertas modificaciones o regulaciones en la intensidad de las luces, evitar el uso de artefactos electrónicos. Es importante utilizar la cama o dormitorio solo para dormir y no usarlo como un lugar para trabajar, comer o ver televisión.

9. Siestas cortas

Las pequeñas y cortas siestas de menos 30 minutos hasta después del medio día, específicamente luego del almuerzo, son de ayuda para compensar la falta de descanso. Tomar una siesta en la tarde sería contraproducente para las horas de sueño nocturnas.

10. Evita el tabaco, el alcohol y las bebidas excitantes

Consumir tabaco o bebidas excitantes como el café hace que te despiertes durante las noches, ya que pasada la fase inicial del alcohol, este luego interrumpe tus horas de sueño. Así mismo, el café, siendo una bebida estimulante que ayuda a mantenerte despierto, no es recomendable consumirla ante de irte a dormir.

11. Fuera medicamentos

Es muy común empezar a consumir ciertos fármacos que ayudan a conciliar el sueño; sin embargo, el consumo de ellos sin receta médica es peligroso porque las dosis recomendadas deber ser recetadas por un médico. Además, en lugar de tomar medicamentos que ayuden a descansar en las noches, existen otras formas de como combatir el insomnio que no involucran medicamentos.

12. Las infusiones de aliadas

Tomar infusiones para conciliar el sueño es una de las formas como combatir el insomnio de manera natural, las plantas medicinales como la valeriana, la manzanilla, la tila o tilo, la melisa, la pasionaria, la pasiflora y la menta son algunas de las plantas utilizadas en la fitoterapia como solución para dormir sin problemas en las noches.

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