La ansiedad e insomnio

Los trastornos de ansiedad e insomnio son problemas comunes y frecuentes que alguna vez una persona ha experimentado a lo largo de su vida, además de ser los principales problemas de consulta en atención primaria. Tanto el insomnio como la ansiedad se encuentran estrechamente relacionados coexistiendo el uno con el otro, como síntomas o consecuencias originados sea del insomnio a ansiedad o en viceversa de la ansiedad al insomnio.

En nuestro artículo de la ansiedad e insomnio conoceremos sus definiciones, debido a que factores se han desarrollado, sus consecuencias si no son tratados a tiempos y se conviertan en problemas crónicos, y por último hablaremos sobre las recomendaciones sobre los tratamientos correctos para luchar contra la ansiedad e insomnio.

Definición de la ansiedad e insomnio

La ansiedad es un estado de alerta que prepara al cuerpo para enfrentar situaciones de estrés o miedo, por ejemplo un examen o una entrevista de trabajo. Sin embargo, la ansiedad se convierte en un problema cuando el estado de alerta se vuelve un estado permanente, deteriorando tu vida por vivir con una angustia excesiva constante. Las situaciones de miedo son desproporcionados a la magnitud real, es entonces que el estado de preocupación y angustia interfieren con la realización de las actividades diarias.

El insomnio es un trastorno del sueño que impide la conciliación del sueño, el mantenimiento del sueño durante la noche o un despertar temprano con la imposibilidad de volver a dormir. Este problema afecta tanto en la vida emocional y física de quien la padece, el cansancio, la falta de energía al día siguiente son síntomas más frecuentes que el insomnio desarrolla.

Causas de la ansiedad e insomnio

Causas de la ansiedad

• Factores genéticos; los antecedentes sobre familiares cercados que hayan padecido de ansiedad, aumentan las probabilidades de también sufrir de ansiedad en un determinado momento de la vida,
• Factores ambientales; la presión provocada por la escuela o el trabajo, la presión financiera puede desencadenar ansiedad.
• Factores personales; el diagnóstico de una enfermedad puede causar la aparición de la ansiedad debido a la preocupación excesiva sobre la salud.

Causas de insomnio

• Estrés; los problemas ocasionados en la escuela, el trabajo o la familia son factores de gran influencia para dificultar o interrumpir las horas de sueño durante la noche. Aunque el estrés producido por la perdida de un amigo o familiar, el despido del trabajo, los diagnósticos de alguna enfermedad son también causas del insomnio.
• Alimentación en exceso en la noche; las cenas copiosas, con mucha grasa, causan problemas digestivos cuando ya estés acostado o durante el sueño. Es mejor tener una cena liviana con alimentos blandos que no produzcan molestias en la noche.

• Los malos hábitos de sueño; cuando hablamos de hábitos de sueño me refiero a la hora de acortarse, las siestas en el día, tomar bebidas excitantes cerca de la hora de dormir. Estas costumbres pueden afectar la calidad de sueño y la falta del mismo.
• Viajes u horarios de trabajo; nuestro reloj interno se ve alterado cuando realizar viajes a lugares de diferente zona horaria, es cuando el jet lag no te permitirá descansar, puesto que los ritmos circadianos no estarán alienados a la nueva hora y con ello no podrás conciliar el sueño.

Consecuencias de la ansiedad e insomnio en la salud

La ansiedad e insomnio son problema que se relacionan porque uno puede ser síntoma del otro; es decir, cuando tienes insomnio no puedes dormir, la ansiedad se presenta como un síntoma causado por el hecho de no poder conciliar el sueño, así mismo la ansiedad puede generar insomnio debido a los momentos angustiantes y preocupantes que ocupan tu mente la ansiedad no permite que puedes conciliar el sueño generando la aparición del insomnio.

Por lo tanto, los dos trastornos tanta ansiedad e insomnio producen problemas que afectan a la salud como la irritabilidad, cansancio o fatiga, cuadros depresivos, aumento de peso y otros.

Recomendaciones para luchar contra la ansiedad e insomnio

El primer paso para el tratamiento de la ansiedad e insomnio es acudir a una cita con un médico especialista, él será el encargado de diagnosticar la gravedad de tu problema, además de emplear un tratamiento adecuado.

El tratamiento más utilizado para la ansiedad es la terapia cognitiva- conductual, ya que esta terapia permite reorientar los pensamientos negativos con eficacia, abordando el problema de la ansiedad se traza un camino para reducir y llegar a eliminar el insomnio.

Teniendo en cuenta la estrecha relación de la ansiedad e insomnio, mejorar los hábitos de sueño para poder dormir mejor ayuda combatir el problema de la ansiedad. Entonces, crear hábitos saludables para la hora de dormir no solo ayudará a conciliar el sueño durante las noches, sino que también puede solucionar los sentimientos de la ansiedad.

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