¿Problemas de insomnio en adolescentes?

Los problemas de insomnio en la adolescencia son completamente normales, la falta de sueño por las noches, la dificultad para conciliar y mantener el sueño por tres días a la semana en el periodo de más de un mes se considera insomnio, pero cuando el trastorno del sueño tiene una duración mayor a un mes se convierte en insomnio crónico.

El insomnio en adolescente es desarrollado por factores de origen biológicos, sociológicos y conductuales. Siendo un problema frecuente con consecuencias tanto en la conducta del adolescente, como en su rendimiento académico, y la misma preocupación de falta de sueño incrementa los problemas de insomnio.

En cuanto a las opciones de tratamiento de los problemas de insomnio en adolescentes, se presentan las terapias conductuales, mejoramiento de la higiene del sueño y el consumo de melatonina.

El insomnio del adolescente

Los adolescentes tiene que dormir de ocho a nueve horas para tener un sueño reparador, no obstante muchas veces este horario no es cumplido, ya sea porque juega videojuegos, se mantiene conectado en el ordenador, por estudiar o por acostarse demasiado temprano cuando la producción de la hormona reguladora del sueño melatonina se da más tarde.

Para entender como se produce el desarrollo de los problemas de insomnio en los adolescentes. Primero debemos entender que la maduración del sueño en la etapa de la adolescencia está acompañada de un retraso en el proceso del sueño debido a que el periodo circadiano intrínseco es prolongado a 25 horas en lugar de las 24 horas, con este retraso en la fase del sueño se reduce la producción de la melatonina en las noches haciéndolo más tardío. Entonces las horas de sueño son acortadas y los niveles de somnolencia nocturna incrementan.

En otras palabras, el reloj biológico en la adolescencia juega una mala pasada, porque si el adolescente se acuesta tarde o tiene insomnio al inicio del sueño, despertará tarde, porque el su cuerpo necesitará más horas de sueño para reponer energías y que la calidad del sueño sea bueno y reparador.

Causas de los problemas de insomnio en adolescentes

Las principales causas de los problemas de insomnio en la adolescencia son:

1. La alteración o falta de higiene de sueño.
2. El consumo de cafeína por las noches.
3. Consumo de alcohol y tabaco.
4. Presión escolar.
5. El estrés familiar son los factores que afectan a la conciliación del sueño.
6. Los problemas de insomnio en adolescentes también están relacionados con la Obesidad mórbida.
7. Retraso del reloj biológico.
8. Ansiedad.
9. Cuadros de depresión.
10. Enfermedades crónicas o infecciones agudas.
11. Trastornos de movimiento o respiratorios durante el sueño.
12. El consumo de bebidas estimulantes.
13. Congestión nasal.
14. La temperatura del ambiente.

Medidas para evitar los problemas de insomnio en adolescentes

Dentro de las medidas recomendadas para evitar la presencia de los problemas de insomnio son:

Cambiar hábitos para mejorar el estilo de vida con una buena higiene del sueño.

1. Tener horarios más o menos en la misma hora para acostarse como para levantarse.
2. No tomar siestas en el día y menos antes de las 4 pm.
3. Crear rutinas positivas una media hora antes de dormir.
4. Condiciones adecuadas para dormir.
5. Tener una cena liviana.
6. No tomar bebidas como la cafeína, el alcohol.
7. No utilizar dispositivos electrónicos en la habitación.
8. Practicar ejercicio durante el día.
9. Las terapias conductuales.
10. Tratamientos con el uso de fármacos.
11. Beber infusiones relajantes.

Medidas para tratar los problemas de insomnio en adolescentes

Los problemas de insomnio pueden ser tratadas con medidas conductuales, psicológicas y medidas farmacológicas.

Medidas psicológicas

Cualquier tratamiento con terapias cognitivo conductuales empleadas para tratar el insomnio son acompañadas con medidas para mejorar la higiene del sueño. Dentro del tratamiento psicológico se emplean también técnicas educativas para enseñar al adolescente por medio del condicionamiento que el dormitorio es para dormir y no para otras actividades como ver televisión, jugar, escuchar música, para ello se limita las actividades que anteriormente se realizaban dentro de la habitación, la finalidad de esta enseñar es asociar la cama o dormitorio con el sueño.

La reestructuración cognitiva trata de enseñar al adolescente cambiar de pensamientos que favorezcan al sueño, dejando de lado pensamientos negativos, pesimistas, sobre los problemas del día y cambiándolos por pensamientos positivos de valor, cada pensamiento debe ser productivo y no estancada en lo que será o fue.

Medidas farmacológicas

Antes de empezar con el uso de medidas farmacológicas es necesario tener una valoración del médico especialista, quien indicara que tipo de medicamentos reforzar las medidas psicológicas empleadas para el tratamiento del insomnio en un adolescente. El tratamiento con fármacos en adolescentes es mayormente corto, puesto que los medicamentos tiene un efecto secundario de dependencia; y los fármacos recetados son los mismos recetados para los adultos, con la diferencia de adecuar las dosis.

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